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マー ホール 伊藤 知識 川澄 壁谷 小幡 野田 荒木 小泉 杉浦 池田
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スイム
im 100x3
kick fly back 50x4
drill 300
pull 200
swim 100x5~7
down 200

{ローラー
1min easy (30sec hard 30sec easy)x6
ラン
upコースx2}
x2

夏休み中の木曜日はランはこのメニューで固定することにしました。こうすると記録が比較できるので早くなっていることがわかります。今週は過去2週間よりも早く走れたので満足しています。しかし2本目はタイムが結構落ちて壁谷と野田に負けてしまったので次(再来週かな?)は2本とも勝てるよう状態を上げていきたいです。ブリック練で張り合ってくれる相手ができて嬉しいです。
このくらいのローラーではレースのバイク後の脚にならないでランできるので、どちらかというと心肺機能のトレーニングになるかと思います。ちゃんとしたブリック連、というよりレースに近いブリック連は日曜のバイク連に任せたいです。そこでも競える相手がいることを期待しています。
小幡
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